Question 1

¿Cuáles son las palancas de longevidad gratuitas más importantes en la perimenopausia?

Accepted Answer

Las palancas con mejor evidencia no cuestan nada: dos sesiones cortas de fuerza por semana, movimiento moderado regular (Zona 2), suficiente proteína, alrededor de siete horas de sueño y recuperación real. Los estudios las asocian con un menor riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la edad — más que cualquier suplemento.

Question 2

¿Cuánto entrenamiento de fuerza necesito realmente?

Accepted Answer

Menos de lo que la mayoría cree. En un metaanálisis amplio, el mayor efecto sobre la mortalidad total apareció ya con unos 30–60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular por semana (Momma et al. 2022). Dos sesiones constantes cubren la mayor parte del beneficio.

Question 3

¿Por qué sube mi peso al empezar con la fuerza?

Accepted Answer

Porque tu cuerpo construye músculo mientras pierde grasa. En la báscula parece un estancamiento — aunque la composición corporal sí está cambiando. Un plateau al inicio suele ser buena señal, no motivo para parar.

Question 4

¿Qué es la VO₂max — y por qué importa?

Accepted Answer

La VO₂max refleja tu capacidad cardiorrespiratoria. Es uno de los marcadores asociados de forma más consistente con la salud a largo plazo: una mayor capacidad se vinculó con una mortalidad claramente menor en análisis amplios (Mandsager et al. 2018). El mayor beneficio surge del paso de inactiva a moderadamente activa.

Question 5

¿Qué es la edad biológica (PhenoAge)?

Accepted Answer

PhenoAge es un concepto de investigación que estima, a partir de valores de laboratorio establecidos, qué edad parece tener tu cuerpo biológicamente — comparada con tu edad real (Liu et al. 2018). PeriTrack puede calcular un punto de orientación a partir de ahí. No es un diagnóstico ni sustituye la valoración médica.

Question 6

¿Necesito suplementos para la longevidad?

Accepted Answer

Los suplementos pueden tener sentido — pero solo cuando las bases están en su sitio. Fuerza, resistencia, proteína y sueño tienen un efecto mayor y no cuestan nada. Los suplementos son un añadido, no un sustituto.