Question 1

Was sind die wichtigsten kostenlosen Longevity-Hebel in den Wechseljahren?

Accepted Answer

Die am besten belegten Hebel kosten nichts: zwei kurze Krafteinheiten pro Woche, regelmäßige moderate Bewegung (Zone 2), ausreichend Protein, rund sieben Stunden Schlaf und echte Erholung. Studien verbinden genau diese Grundlagen mit einem geringeren Risiko für viele altersbedingte Erkrankungen — wichtiger als jede Nahrungsergänzung.

Question 2

Wie viel Krafttraining brauche ich wirklich?

Accepted Answer

Weniger, als die meisten denken. In einer großen Metaanalyse zeigte sich der größte Effekt auf die Gesamtsterblichkeit bereits bei etwa 30–60 Minuten muskelkräftigender Aktivität pro Woche (Momma et al. 2022). Zwei konsequente Einheiten reichen für den größten Teil des Nutzens.

Question 3

Warum steigt mein Gewicht, wenn ich mit Krafttraining anfange?

Accepted Answer

Weil dein Körper Muskulatur aufbaut, während er Fett abbaut. Auf der Waage wirkt das oft wie Stillstand — obwohl sich die Körperzusammensetzung verändert. Ein Plateau am Anfang ist meist ein gutes Zeichen, kein Grund aufzuhören.

Question 4

Was ist VO₂max — und warum ist sie wichtig?

Accepted Answer

Die VO₂max bildet deine kardiorespiratorische Fitness ab. Sie gehört zu den Markern, die am konsistentesten mit langfristiger Gesundheit zusammenhängen: Höhere Fitness war in großen Auswertungen mit deutlich niedrigerer Sterblichkeit verbunden (Mandsager et al. 2018). Der größte Nutzen entsteht beim Schritt von inaktiv zu moderat aktiv.

Question 5

Was ist das biologische Alter (PhenoAge)?

Accepted Answer

PhenoAge ist ein Forschungskonzept, das auf Basis etablierter Laborwerte schätzt, wie alt dein Körper biologisch erscheint — verglichen mit deinem tatsächlichen Alter (Liu et al. 2018). PeriTrack kann daraus einen Zwischenstand zur Orientierung berechnen. Es ist keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beurteilung.

Question 6

Brauche ich Supplements für Longevity?

Accepted Answer

Supplements können sinnvoll sein — aber erst, wenn die Grundlagen stehen. Krafttraining, Ausdauer, Protein und Schlaf wirken stärker und kosten nichts. Ergänzungen sind ein Zusatz, kein Ersatz für die Basics.